Ayant pris du poids en excès, toutes les femmes veulent se mettre en forme, la question se pose donc de savoir comment perdre rapidement 10 kilogrammes en une semaine à la maison sans régimes stricts, sans se limiter sévèrement à l'alimentation. Cela est possible si vous adaptez votre alimentation, évitez les aliments malsains et pratiquez une activité physique réalisable. Un exemple de recettes à cuisiner, vous aidera à bien manger pendant la semaine et au-delà pour maintenir le résultat. L'activité physique, les médicaments en pharmacie peuvent améliorer l'efficacité de la perte de poids. L'utilisation de préparations à base de plantes aide à améliorer le métabolisme.
Que faire pour perdre du poids rapidement?
Il semble à beaucoup qu'il est impossible de perdre du poids sans régime. Mais en utilisant des recettes pour perdre du poids à la maison, vous pouvez réellement perdre du poids à la maison en une semaine. L'essentiel dans ce processus est la persévérance et la patience.
La perte de poids à la maison en une semaine se produit grâce à des recettes nutritionnelles pour cuisiner des plats avec des produits sains. Il est important de bien réfléchir au menu du jour pour consommer des aliments qui aident à lutter contre l'obésité. Ces produits comprennent :
- légumes et fruits riches en glucides (vous devriez les manger le matin);
- cellulose;
- poisson maigre;
- viande maigre (cuite, bouillie).
Il aide à réduire la teneur en calories des aliments que vous mangez. Dans le même temps, il est important de se reposer complètement, de dormir suffisamment. Vous devriez boire jusqu'à 2 litres. eau propre. Le suivi de la nutrition au cours de la semaine peut être utilisé comme méthode pour perdre du poids en une semaine à la maison sans régime strict. Ce n'est pas sans importance comment une personne va manger après un certain régime.
Est-il possible de perdre du poids sans régime?
En règle générale, la perte de poids rapide en une semaine est due au désir de corriger la silhouette avant un événement important. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de s'affamer avec des régimes rigides, il suffit d'ajuster le régime. Vous ne pouvez pas conduire le corps à l'épuisement.
Il est important de proposer un menu qui décrit clairement ce que vous devez manger pour perdre du poids en une semaine. Les aliments à faible teneur en glucides sont utilisés dans l'alimentation. N'ayez pas peur du changement. Il existe de nombreux produits qui peuvent remplacer vos repas habituels.
Une bonne nutrition vous permet d'avoir une taille fine et une bonne humeur. Une perte de poids rapide en une semaine à la maison se produit sous réserve d'une nutrition fractionnée. Il est important de suivre le régime alimentaire et la nourriture doit être mâchée lentement, lentement. Le signal de satiété survient, en règle générale, entre 15 et 20 minutes après la fin du repas. Il est nécessaire de diviser la nourriture en 5 à 6 fois, afin qu'une personne évite les collations et ait une sensation de satiété.
Que exclure du régime?
Pour perdre du poids pendant une semaine, vous devez contrôler ce que vous mangez. Pour ce faire, il ne devrait y avoir aucun aliment nocif dans le réfrigérateur. Il est important de renoncer aux aliments frits, fumés et salés. Toutes sortes de bonbons, boissons alcoolisées, boissons gazeuses, craquelins sont éliminés de l'alimentation. La pâtisserie, le pain blanc, les sauces, la mayonnaise sont interdits. Visiter les fast-foods n'est pas une option pour perdre du poids. Le sucre doit être remplacé par du miel. Minimisez votre consommation de sel.
Lors du choix des fruits, la préférence doit être donnée aux moins sucrés. Les bonbons riches en calories sont consommés en petites quantités.
Combien pouvez-vous réduire les calories sans nuire à votre santé?
La teneur en calories doit être réduite en douceur. Cela évitera de stresser le corps. Chaque jour 300 kcal sont éliminés. Il est nécessaire de manger des aliments avec un contenu calorique d'au moins 1200 kcal. Dans ce mode, les stocks seront brûlés sans nuire à la santé.
Important!Le dernier repas est pris 3 à 4 heures avant le coucher.
Combien de kilos pouvez-vous perdre en une semaine?
Pour une perte de poids rapide, les recettes alimentaires sont utilisées à la maison, vous pouvez donc perdre jusqu'à 10 kg en une semaine. Dans le même temps, il est important de suivre les conseils sur ce qu'il faut boire pour perdre du poids et quoi manger pour perdre du poids rapidement en une semaine. Il est important d'utiliser toutes les recommandations du complexe.
Comment l'activité physique vous aidera-t-elle à perdre du poids?
Pour perdre du poids de façon spectaculaire en une semaine, il est utile d'utiliser des exercices physiques, qui permettent non seulement de perdre du poids, mais aussi de tonifier les muscles. Le sport améliore la circulation, renforce l'immunité et augmente l'efficacité.
L'utilisation de l'entraînement cardiovasculaire vous permet de perdre du poids rapidement et efficacement en une semaine à la maison. Une excellente option est le jogging sur une piste spéciale ou dans le parc, le cyclisme, la natation, les cours de danse rythmique. Avant l'entraînement, il est utile de boire 1 cuillère à soupe. L'eau. Faites du sport 2 heures avant les repas et 2 heures avant le coucher.
Perdez rapidement 10 kg. sans régime, en utilisant un ensemble d'exercices physiques, il est nécessaire de choisir de tels exercices pour utiliser les muscles dans les endroits les plus gênants. Pour ce faire, utilisez :
- crampe;
- roder;
- Pub;
- pentes
- faire monter;
- bonjour.
Pour perdre du poids le plus rapidement possible en une semaine, vous devez augmenter les coûts énergétiques. Pour ce faire, ils consacrent plus de 45 minutes au sport. Il est recommandé de faire attention au sport tous les deux jours, puis à la fin de la semaine, vous pourrez voir le résultat. Cela ne vaut pas la peine de le faire de manière intensive tous les jours, cela fait peser une lourde charge sur le corps. Un exemple de série d'exercices :
- faire du jogging sur place en levant les genoux (3-5 minutes);
- torsion - soulever le corps (25 fois) et soulever les jambes (25 fois);
- est lancé 20 fois sur chaque jambe;
- asseyez-vous puis relevez-vous d'un coup dans un saut, levez les bras (20 fois) ;
- flexion de l'haltère (20 fois).
Lorsque vous appliquez des moyens efficaces pour perdre du poids en une semaine, vous devez augmenter progressivement la charge.
Herbes et taux qui accélèrent la combustion des graisses.
Perdez rapidement 10 kg. sans régime ni exercice intense, des méthodes phytothérapeutiques peuvent être utilisées. Ils font des tisanes, des thés qui augmentent le métabolisme.
Lorsque vous planifiez quoi boire pour perdre du poids rapidement en une semaine à la maison, il est important de savoir quoi boire, car toutes les préparations à base de plantes n'augmentent pas le métabolisme. Dans ce cas, il est nécessaire de suivre des cours, de respecter strictement les proportions lors de la préparation. Ils pratiquent les recettes suivantes pour faire des thés ou des décoctions :
- Collection d'herbes 30 gr. (feuilles de foin, aneth, pissenlit, menthe en proportions égales) verser de l'eau bouillante (1 litre) et cuire à feu doux pendant 15 minutes. Ensuite, ils filtrent, boivent un demi-verre avant les repas, pas plus de 4 fois par jour.
- Le thé vert, le gingembre sec, le pissenlit sont mélangés dans différentes proportions (100 gr. ), Ils sont versés avec de l'eau (1 l. ) Et bouillis dans un bain de vapeur pendant 30 minutes. Laisser refroidir et utiliser ½ cuillère à soupe. 3 fois par jour.
Pour faire effet, il ne faut pas manquer un rendez-vous et boire autant de fois que le conseillent les nutritionnistes.
Important!Boire des préparations à base de plantes est contre-indiqué pendant la grossesse, les allergies, les maladies chroniques.
Préparations de pharmacie pour la perte de poids d'urgence.
Lorsqu'il est nécessaire de perdre du poids de toute urgence en une semaine, des médicaments sont utilisés. Les produits brûle-graisses vous aident à perdre 10 kg rapidement. sans régime ni exercice avant de perdre 10 kg. il est nécessaire de consulter un médecin, car les fonds peuvent avoir des effets secondaires. Les médicaments ont des effets différents :
- diurétique;
- nettoyer le corps des toxines et des toxines;
- supprimer l'appétit.
Tous les fonds améliorent les processus métaboliques. Beaucoup contiennent de la caféine, qui peut augmenter l'endurance pendant l'exercice.
Avant de commencer à le prendre, vous devez lire les instructions.
De délicieuses recettes pour perdre du poids rapidement en une semaine
Afin de perdre du poids le plus rapidement possible en une semaine, vous devez cuire à la vapeur, faire bouillir, mijoter, cuire au four, de sorte que vous puissiez non seulement vous débarrasser rapidement de l'excès de poids, mais également améliorer le travail des autres organes. Les nutritionnistes recommandent les produits que vous pouvez perdre du poids rapidement en une semaine, notamment :
- pamplemousse;
- légumes verts (chou, concombres, betteraves, céleri);
- kéfir
- sarrasin;
- gruau;
- fromage cottage faible en gras;
- Fruit de mer;
- pommes vertes;
- boeuf, poulet et autres.
Ces produits doivent être inclus dans l'alimentation hebdomadaire. Les produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt, fromage cottage), les fruits (pommes, poires, groseilles) sont utilisés pour les collations. Pour perdre du poids à la maison pendant une semaine, il est utile d'utiliser des recettes.
Soupe de légumes
Pour faire de la soupe il vous faut :
- 6 oignons moyens;
- 2-3 tomates (en conserve peuvent être utilisées);
- 1 petit rouleau de chou;
- 2 poivrons verts;
- 1 bouquet de céleri
Les légumes sont coupés en cubes, recouverts d'eau et cuits 10 minutes à feu vif. Garnir d'herbes avant de servir.
Sarrasin
Le sarrasin contient de nombreux oligo-éléments et vitamines bénéfiques. Il n'est pas nécessaire de cuisiner pour faire de la bouillie. Vous pouvez verser de l'eau bouillante le soir, envelopper le récipient et l'utiliser le matin. La bouillie ne doit pas être salée, utilisez de l'huile, de la sauce. Les légumes cuits à la vapeur sont utilisés comme garniture.
Salade de légumes
Pour perdre 10 kg à la maison rapidement et facilement en une semaine, vous devez inclure des salades de légumes dans votre alimentation. Pour cuisiner il vous faut :
- ½ céleri-rave ;
- 1 pomme verte ;
- 1 poivron rouge;
- 1 poivron jaune;
- 40 grammescrème sure faible en gras.
Le poivron rouge, le céleri sont coupés en lanières, jaunes - en rondelles, la pomme est émiettée en tranches. Remuer et assaisonner avec de la crème sure. Vous pouvez ajouter un peu de verdure sur le dessus.
Bouillie de blé à la citrouille
Tout en perdant du poids, vous pouvez manger de la bouillie de blé. Pour cuisiner il vous faut :
- 6 cuillères à soupe L. des céréales;
- 350 ml. L'eau;
- 300 grammescitrouilles
Versez les céréales dans une casserole avec de l'eau, faites bouillir un peu jusqu'à ce que les céréales absorbent l'humidité. Réserver pour que la semoule de blé soit bien droite. Faire bouillir le potiron haché séparément dans un peu d'eau. Mélangez ensuite la bouillie avec la citrouille et mettez-la dans un four préchauffé, laissez mijoter et laissez-la être prête.
Gruau aux noix et au miel
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer de la bouillie d'avoine nature. Pour cela il vous faut :
- 1 cuillère à soupe. céréales d'avoine à grains entiers;
- 3 cuillères à soupe d'eau ;
- 1 poignée de noix;
- 1 cuillère à soupe. l. mon chéri.
Le grain est versé avec de l'eau la nuit pour absorber l'humidité. Le matin, égouttez l'eau et versez de l'eau bouillante pendant 5 minutes. Ensuite, il est versé et versé de manière rotative avec de l'eau, mis à gaz lent et cuit pendant 15 minutes. Les noix sont frites séparément dans une poêle et saupoudrées le matin sur la bouillie préparée.
Le régime rapide comprend plus de 30 façons de perdre du poids en une semaine. Par conséquent, vous ne devriez pas penser que perdre du poids est ennuyeux. Au contraire, la nourriture peut être variée, savoureuse et équilibrée.
Questions pour un nutritionniste
En appliquant une bonne nutrition, une activité physique, des préparations pharmaceutiques, vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement à la maison en une semaine. Pour maintenir le poids, vous devez adhérer à ce régime pendant 20 mois. De cette façon, vous pouvez corriger l'effet et éviter de retaper.
Une perte de poids rapide est-elle nuisible ?
Les régimes express sont efficaces mais présentent quelques inconvénients. Après avoir perdu du poids, il est difficile de maintenir un poids stable. Le risque de problèmes avec la glande thyroïde augmente, les glandes surrénales sont altérées et les problèmes avec le système digestif. La peau peut perdre son élasticité, l'immunité est diminuée et les maladies chroniques s'aggravent.
Est-ce que je perds de la graisse ou de l'eau?
Il est impossible de brûler complètement les amas graisseux en une semaine. Le processus d'amincissement se produit en raison du nettoyage des intestins, de l'élimination de l'excès de liquide, de la réduction de la masse musculaire et de la graisse.
Combien de temps faut-il pour perdre réellement 10 kg?
Les nutritionnistes disent que jusqu'à 500 grammes sont brûlés en une semaine. réserve de graisse. Selon les caractéristiques individuelles 10 kg. l'excès de poids disparaît en 30 jours.
Production
Une perte de poids rapide en une semaine est possible grâce au sport et à une bonne nutrition. Il est strictement interdit de trop manger et de consommer des aliments interdits.